Site Logotype

Τι είναι το Wellness ή wellbeing;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Π.Ο.Υ.), ορίζεται η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξιας. Η ευεξία είναι επιλογή, τρόπος ζωής, μια διαδικάσία χωρίς τελικό στόχο. Είναι η πλήρης ενοποίηση του σώματος, του νου και του πνεύματος.

 

Γιατί είναι σημαντικό το wellness (ευεξία);

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, με τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας σε συνδυασμό με την έλλειψη σωστής διατροφής, άσκησης και ύπνου, τείνουν να μας απομακρύνουν από την ευεξία.

 

Πώς μας επηρεάζει;

  • 1.Αύξηση σωματικού βάρους.
  • 2.Μείωση λάμψης, χρώματος και ελαστικότητας της επιδερμίδας (μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου στους ιστούς).
  • 3.Εύθραυστα, ξηρά μαλλιά και τριχόπτωση (αναιμία, έλλειψη βιταμινών)
  • 4.Αλλοιώσεις στα νύχια (έλλειψη σιδήρου και βιταμινών Α και D).
  • 5.Οδοντικά προβλήματα (έλλειψη ασβεστίου), αιμορραγία και ουλίτιδα (έλλειψη βιταμίνης C).
  •  

Επίσης,

  • Μπορεί να μας οδηγήσει σε πρόβληματα υγείας (σακχαρώδη διαβήτη, πίεση κ.α.).
  • Εμφάνιση αυτοάνοσων νοσημάτων.
  • Εξασθένιση ανοσοποιητικού συστήματος (ευάλωτος οργανισμός σε λοιμώξεις).
  • Περιοδικά αυξανόμενο αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης.
  • Μείωση μυϊκού ιστού.
  • Διαταραχές στον ύπνο.

Τι μπορώ να προσέξω;

Για τη διασφάλιση της ευεξίας, ο βασικός πυλώνας είναι να ακολουθήσει το άτομο μία ισορροπημένη διατροφή. Τρέφομαι σωστά σημαίνει:

  • 1.Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους με ισορροπημένη διατροφή, που θα παρέχει στο σώμα μας όλα τα απαραίτητα “καύσιμα”.
  • 2.Θωράκιση του οργανισμού ενάντια στους ιούς και τα βακτήρια.
  • 3.Μείωση κινδύνου εμφάνισης παθήσεων, όπως διαβήτης τύπου 2 ή καρδιαγγειακά νοσήματα.
  • 4.Βελτίωση ποιότητας ζωής, καλύτερη συγκέντρωση και καλύτερη ποίοτητα ύπνου.
  • 5.Βελτίωση εμφάνισης δέρματος καθώς η ισορροπημένη διατροφή καθυστερει την εμφάνιση γήρανσης.

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας;

  1. 1.Να μην παραλείπουμε γεύματα
  2. 2.Κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού
  3. 3.Κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης
  4. 4.Κατανάλωση ποικιλίας χρωμάτων φρούτων και λαχανικών
  5. 5.Κατανάλωση φυτικών ινών (βελτίωση εντερικής υγείας και ρύθμιση επιπέδων σακχάρου)
  6. 6.Κύρια πηγή ελαίου: ελαιόλαδο
  7. 7.Κατανάλωση καλών λιπαρών (ξηροί καρποί, αβοκάντο), με προσοχή λόγω του υψηλού θερμιδικού τους περιεχόμενου.
  8. 8.Κατανάλωση άπαχων πηγών κρέατος, όπως κοτόπουλο– καλύτερος κορεσμός και ικανοποίηση μετά το γεύμα
  9. 9.Να μην αποκλείουμε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας (τρυπτοφάνη => σεροτονίνη: βελτίωση διάθεσης)
  10.  

Φυσικά, οτι αφορά την ευεξία περιλαμβάνει και τη φυσική δραστηριότητα. Μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα!

Και μην…ξεχνάτε και την εκγύμναση του νου!

Γράφει η Μαριαννα  Βίγλα.

Μέλος της ομαδας διατροφής-διατροφολόγιας του OL